¿Estiras antes y después de entrenar?

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Algunos consejos para estirarte bien, antes y después de tu rutina de ejercicio y aprovechar todos los beneficios que al estirar se obtienen.

BENEFICIOS

  • Estirar reduce la probabilidad de lesiones y dolores innecesarios.
  • Aumenta la flexibilidad de los músculos y previene el endurecimiento muscular post-ejercicio.
  • Disminuye la cantidad de ácido láctico en los músculos.
  • Reduce la probabilidad de lesiones.
  • Al estirar, ayudas a tus articulaciones a realizar diferentes movimientos, y a que la sangre fluya por todo el cuerpo.
  • Estirar ayuda a mejorar la postura, la coordinación y el equilibrio.
  • Buena movilidad muscular y articular.

RECOMENDACIONES

  • No estires sin calentar. Camina un poco y mueve suavemente tus articulaciones, afloja el cuerpo.
  • Estira al terminar de hacer ejercicio para relajar y estabilizar el cuerpo después del esfuerzo realizado. 
  • Si tomas una clase grupal, el trainer deberá comenzar con movimientos que preparen al cuerpo para realizar la rutina. 
  • Cuando estires, no rebotes. Mantén la extremidad tensa durante 30 segundos y evita mover hacia arriba y hacia abajo.
  • Repite cada estiramiento por lo menos tres veces.
  • Si llegas a sentir dolor suspende en ese momento y regresa a tu posición original.
  • Si pasas mucho tiempo sentado, date unos minutos para moverte y estirar todo tu cuerpo

Obtener flexibilidad es un proceso gradual, así que no debes sentir tensión, ni dolor. El estiramiento relaja la mente y el cuerpo, adóptalo como parte de tu rutina. Sentirás los beneficios.

Fuente: https://studios.sersana.com/beneficios-de-estirar/

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