Hoy en día, pasamos varias horas frente a computadoras, tablets y celulares. Aunque la tecnología nos facilita la vida, también puede provocar fatiga visual, sequedad ocular, dolor de cabeza y visión borrosa.
Aquí te contamos cómo proteger tus ojos y evitar molestias relacionadas con el uso prolongado de pantallas.
💻 ¿Por qué las pantallas afectan la vista?
Al mirar una pantalla:
- Parpadeamos menos, lo que reduce la lubricación natural del ojo y causa resequedad.
- Nos exponemos a la luz azul, que puede alterar el ciclo del sueño.
- Forzamos el enfoque cercano por mucho tiempo, lo que provoca cansancio ocular.
5 consejos para proteger tus ojos con el uso de pantallas
1. Mantén una distancia adecuada
Ubica la pantalla a unos 50-60 cm de tus ojos (alrededor de un brazo de distancia) y ligeramente por debajo del nivel de los ojos.
2. Aplica la regla 20-20-20
Cada 20 minutos, mira un objeto a 20 pies de distancia (6 metros) durante 20 segundos. Esto relaja los músculos oculares y previene la fatiga.
3. Parpadea con frecuencia
Recuerda parpadear conscientemente para mantener los ojos húmedos. Si sientes sequedad, considera usar lágrimas artificiales recomendadas por un oftalmólogo.
4. Ajusta brillo y contraste
Configura la pantalla para que no sea más brillante que la luz del entorno. También puedes activar el modo nocturno o filtro de luz azul, sobre todo en la noche.
5. Cuida tus hábitos generales
- Duerme bien, la salud ocular también depende del descanso.
- Mantén una alimentación rica en antioxidantes (vitamina A, C, E y zinc).
- Usa lentes con filtro para luz azul si pasas muchas horas frente a dispositivos.
Conclusión
Las pantallas son parte de la vida moderna, pero tu salud visual no tiene por qué verse comprometida. Con pequeños cambios en tus hábitos puedes prevenir el cansancio ocular y proteger tu vista a largo plazo.
¿Sientes cansancio en los ojos? Cuéntanos en los comentarios y comparte este artículo con quienes pasan muchas horas frente al computador.
📝 Este contenido es informativo y no sustituye la consulta con un oftalmólogo. Si tienes visión borrosa frecuente, dolor ocular o dolor de cabeza recurrente, acude a un especialista.
