Trabajar largas horas sentado en una oficina puede causar rigidez muscular y molestias en el cuerpo. Para evitar estos problemas y mejorar tu bienestar, es importante incorporar estiramientos sencillos en tu rutina diaria.
Aquí te compartimos tres estiramientos fáciles que puedes hacer en tu escritorio para aliviar tensiones y mejorar la movilidad:
1. Estiramiento de cuello
Pasar mucho tiempo frente a la computadora puede causar rigidez en el cuello. Para aliviar esta tensión, sigue estos pasos:
- Siéntate erguido.
- Inclina tu cabeza lentamente hacia un lado, intentando acercar la oreja al hombro.
- Mantén la posición por 20-30 segundos y repite del otro lado.
Este estiramiento relaja los músculos del cuello y los hombros, ayudando a aliviar el estrés.
2. Estiramiento de espalda y hombros
Para reducir la rigidez en la espalda y hombros, prueba este estiramiento simple:
- Siéntate con la espalda recta.
- Entrelaza tus manos frente a ti con las palmas hacia afuera.
- Estira los brazos hacia adelante, llevando los omóplatos hacia atrás.
- Mantén el estiramiento por 20-30 segundos.
Este movimiento ayuda a abrir el pecho y relajar los músculos de la espalda alta.
3. Estiramiento de piernas
Estar sentado por mucho tiempo puede afectar la circulación en las piernas. Este estiramiento te ayudará a mejorarla:
- Siéntate con los pies planos en el suelo.
- Extiende una pierna hacia adelante, con el talón en el suelo y la punta del pie apuntando hacia arriba.
- Inclínate hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta, e intenta alcanzar la punta del pie.
- Mantén la posición por 20-30 segundos y repite con la otra pierna.
Este estiramiento alivia la tensión en los isquiotibiales y mejora la circulación en las piernas.
